RГјckenmassage Anleitung


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On 18.08.2020
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RГјckenmassage Anleitung Vorbereitung für die Rückenmassage Video

lingam href=" bordercolliedatabase.com ">rГјckenmassage zГјrich Es ist ein ganz natürlicher Reflex des Menschen schmerzhafte Stellen am Körper zu erfühlen, zu drücken oder mit der Hand darüber zu streichen.

Diese Methoden haben sich bis heute weiterentwickelt. Der Massierende beginnt mit langen, langsamen Streichbewegungen vom Lendenbereich aus über den kompletten Rücken, um die Muskeln der anderen Person zu erwärmen.

Ist der gesamte Rücken abgestrichen, kann der Massierende mit der Faust mit leichtem Druck neben den Seiten der Wirbelsäule entlangfahren.

Dabei sollte nicht auf der Wirbelsäule massiert werden! Wenn der Massierende mit der Faust oben angekommen ist, kann er die Hand öffnen, und langsam wieder in den Lendenbereich gleiten lassen.

Dies sollte etwa zwei Mal ablaufen, um das Gewebe zu lockern. Danach kann der Massierende den ganzen Rücken wieder vom Lendenbereich aus mit der flachen Hand abstreichen.

Partiell kann er hier mit den Fingerkuppen ein bisschen Druck ausüben, um Verspannungen zu lockern. Bei Frauen darf die Massage etwas sanfter sein, wohingegen Männermuskeln etwas mehr Druck vertragen.

Fahren Sie links und rechts neben der Wirbelsäule mit Ihren Fäusten den Rücken entlang — und zwar von oben nach unten.

Wenn Sie neben der Wirbelsäule von unten nach oben entlangfahren, öffnen Sie Ihre Hände und üben Sie nur wenig Druck aus. So werden auch die seitlichen Muskeln gelockert.

Der Druck lässt bei der Rückwärtsbewegung wieder nach. Verspannungen im Nacken entstehen vor allem, wenn Ihr Partner viel am Computer sitzt.

Ätherische Öle können reizend auf die Haut wirken. Wenn du empfindliche Haut hast, kannst du deinen Mix auch einfach mit etwas geruchsneutralem Öl strecken.

Traubenkernöl zum Beispiel eignet sich. Auch Avokadoöl oder Kokosöl eignet sich für ein Massageöl und macht deinen Nacken nicht nur wunderbar entspannt, sondern Pflegt auch noch die Haut.

Wenn du eine schnelle Nackenmassage an dir selbst vornehmen willst, solltest du zunächst einmal herausfinden, woher der Schmerz kommt.

Taste hier einfach mit den Fingern nach Knoten und schmerzempfindlichen Stellen im Nacken- und Schulterbereich. Wichtig ist, dass du hier immer auf dem Muskel bleibst und nie den Knochen bearbeitest.

Wenn die Nackenverspannung stark ist, kann das manchmal zur Herausforderung werden, da der Muskel steinhart werden kann und somit nicht mehr leicht vom Knochen zu unterscheiden ist.

Mach dich daher zunächst immer erst einmal schlau, wo der Muskel verläuft, der die Schmerzen bereitet.

Meist ist es der Trapezmuskel, der uns das Leid bereitet. Im Bild unten findest du eine kleine Orientierung. Wenn du die verspannten Stellen gefunden hast, kann es mit der Nackenmassage losgehen.

Beginne damit die entsprechenden Stellen vorsichtig mit kreisenden Bewegungen zu massieren. Übe erst einmal nicht zu viel Druck aus, vielleicht lassen sich die Verspannungen ja ganz einfach lösen.

Nach einigen Minuten sollte das Gewebe gut durchblutet sein und die Nackenverspannung schon etwas besser. Nachdem alle Vorbereitungen getroffen wurden, steht einer entspannenden Rückenmassage nichts mehr im Wege.

Alles, was es dazu braucht, ist ein wenig Wissen über geeignete Techniken und den richtigen Ablauf einer guten, wirkungsvollen Massage.

In der klassischen Massage finden fünf unterschiedliche Techniken Anwendung, die nun auch bei deiner Rückenmassage zum Einsatz kommen dürfen:.

Bei Bedarf kannst du dich beim Massieren auch dem Nacken widmen. Nachdem du im Rahmen der Effleurage das Massageöl aufgebracht hast, streichst du sanft den Schultergürtel entlang.

Nach und nach kannst du die unterschiedlichen Massagetechniken anwenden, je nachdem was deinem Gegenüber gefällt. Im zweiten Schritt der Rückenmassage widmest du dich dem Bereich neben der Wirbelsäule.

Von dort ausgehend, arbeitest du dich mit den beschriebenen Massagetechniken links und rechts neben den Wirbeln den Rücken entlang nach unten.

Achte bitte unbedingt auf einen entsprechenden Abstand zur Wirbelsäule selbst. Diese darf niemals direkt bearbeitet werden. Auch in der Nierengegend solltest du beim Massieren nur leichten Druck ausüben.

Wenn du unsicher bist, spare sie bitte aus. Achte darauf, dass du die Muskeln seitlich der Wirbelsäule massierst und nicht die Wirbelsäule selbst.

Es kann unangenehm und gefährlich sein, die Wirbelsäule selbst zu massieren, wenn du keine ordentliche Ausbildung hast. Wende eine gewundene Technik an.

Stelle dich wieder seitlich von der Person. Greife mit einer Hand um die dir abgewandte Hüfte, während die andere Hand auf der dir zugewandten Hüfte liegt.

Ziehe jetzt eine Hand in einer flüssigen Bewegung auf dich zu, während du die andere Hand von dir wegführst. In der Mitte sollten die Hände aufeinandertreffen, wobei sie sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen.

Wiederhole diesen Strich und bewege dich dabei den Rücken hinauf, bis du die Schulterpartie erreichst, dann gehe wieder nach unten.

Wiederhole das dreimal. Rate der Person, langsam aufzustehen. Nach einer Massage vergisst man leicht, wie entspannt man ist und es kann leicht passieren, dass man taumelt oder sogar hinfällt.

Jeder Mensch hat eine andere Drucktoleranz. Bitte unbedingt um eine Rückmeldung, wenn du tiefergehende Striche ausführst.

Ein sicheres Zeichen, dass du vielleicht zu tief gehst, ist, wenn der Muskel sich unter dem Druck zusammenzieht. Wenn der Kunde bestätigt, dass es nicht schmerzhaft ist, dann ermuntere ihn, sich zu entspannen, damit der Muskel nicht verletzt wird.

Zwinge dem Körper niemals einen Druck auf. Wende weichere Drucktechniken an, wenn du dich auf den Kopf zubewegst und mehr Druck, wenn du in Richtung Hüfte gehst.

Probiere, immer eine Hand auf der Person zu halten, um in der Massage ein Gefühl von Kontinuität und Fluss zu erzeugen. Probiere, deine Hände in flüssigen Strichen zu bewegen, ohne ständig aufzuhören und neu anzusetzen.

Wende nur leichten bis mittleren Druck an, wenn du noch nie einen Massagekurs besucht hast. Wenn dir diese Aktivität gefällt und du es ernsthaft angehen möchtest, dann siehe dich nach zugelassenen Massageschulen in deiner Gegend um.

Selbst wenn du nicht gleich ein vollqualifizierter Masseur werden willst, gibt es viele Wochenendkurse, die dir beibringen, wie du die Grundlagen sicher anwenden kannst.

Wenn du fertig bist, kannst du ein Handtuch über den Rücken und die Arme der Person legen und leicht reiben, um das überschüssige Öl zu entfernen.

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